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深圳游泳口诀,让你轻易掌握蛙泳和自由泳

发布时间:2018-06-13点击量:36

你有没有被古装剧里的那些武功所吸引过呢?有没有幻想过自己也像电视剧那样念一下口诀(比如九阴真经)也能练成厉害的武功呢?

其实深圳游泳也可以利用口诀来辅助练习,就如一些传统的拳法(如咏春,太极等等)一样,深圳游泳的泳式也有自己的口诀,背熟了,就可以轻易掌握各种泳姿的要领,这期小编就和大家分享一下蛙泳和自由泳的口诀。

蛙泳(蹬池边前行,先划手)

口诀:

这个非常简单易记:划手腿不动,收手再收腿,先伸手再蹬腿,手腿伸直漂一会。


 

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蛙泳 - 两个关键点

(1)手和腿的配合非常重要:当手向后划水(加速用力后划)时,头在水上吸气(快速、有力的吸气),这时腿保持伸直的姿势。只有收手时才开始收腿,并稍向前挺胯。伸手臂的同时头入水,用鼻进行呼气,并且在手臂伸至近二分之一处时腿蹬水。之后,让手腿伸直身体伸展滑行一段距离,大约两秒钟左右,滑行速度降低时进行第二个周期的动作。

(2)蹬腿动作:如果蹬腿不到位就很难向前进,蹬腿时脚背一定要勾起来,勿把脚绷直了,不然蹬不到水。

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自由泳 (蹬池边前行,先打腿,再滑臂)

 口诀:

(1)身:身体平稳水中趴、双臂交叉轮流划、两腿鞭状上下打、慢呼快吸向前划。

(2)臂:移臂放松肩前插、小臂手掌对准水、沿着中线把速加、两臂轮流交替划。

(3)腿:大腿发力带小腿、两腿交替来打水。

(4)换气:头在水中慢吐气、转头张嘴快吸气。


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自由泳 - 四个关键点

(1)划臂,臂部动作是自由泳前进的主要动力,一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂五个不可分割的阶段。

(2)自由泳的呼吸、臂与腿的配合,初学者一般者采6:2:1的配比,即呼吸一次、臂划两次、腿打6次,此方法易保持平衡和掌握基。


 

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(3)划臂分为直臂和曲臂两种,而且手臂摆动幅度不要超过头的中线,否则身体左右摆动非常容易失去平衡,越游越累;右臂出水并空中移臂的时候快速吸气,但不是抬头吸气,而是向右扭头吸气,左侧脸紧贴左手臂,眼睛向右后看;最后,右臂用力后划水时,左手臂紧贴左脸,右手臂紧贴右大腿,跨幅不要太大,否则阻力大。

(4)以向右吸气为例:右手入水后,鼻开始慢慢呼气;右臂划水至肩下,开始向右侧转头并增大呼气量;右臂出水时,张嘴快速吸气,至空中移臂结束开始转头入水还原,右臂入水,再进行第二个周期的动作。


 

 

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