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如何才能既优美又愉快地游泳?

发布时间:2018-06-27点击量:33

夏季奥运会游泳当属最吸引眼球的项目

游泳也是我们的日常消暑运动之一

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在享受这份惬意的清爽时

在用尽体内的洪荒之力后

你有注意自己的体态是否正常

肩膀是否疼痛吗?

游泳本来是一项很好的全身性有氧运动,但是如果我们不注意自己的体态以及游泳动作,各种伤病就会找上门来,尤其是“游泳肩”。在我们看来不良的体态与"游泳肩"之间有着很大的关联。

体态关乎肩痛

体态可从两面看

体态或称身体姿态,其实就是人体各个部位和关节在空间中的关系。他一般分为动态和静态两种:

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我们站立时在镜子前,从正面、侧面、二个角度观察身体从头到脚的位置,就可以评估静态时体态是否正常。


从正面来看,上从一个人的头部,下经两眼之间,到鼻、嘴一直沿着躯干,到两腿两脚尖划一条直线,如果身体刚好被这条直线分成左右对称的两半,且两肩、两肘、两髋、两膝、两踝等部位都是平衡的,那说明这个体态是健康的。


从侧面看 如果从耳朵、经过肩关节中间、髋关节中间、膝关节中间、直到踝关节略前的位置,可以成一条垂直线的话,即为正常标准的体态。


但在实际中我们发现,包括许多职业运动员在内的不少人,其体态都不符合甚至严重偏离上述标准,有些人可能因为先天性或发育时的问题,脊柱侧弯、旋转,造成一肩高,一肩低,或者一肩往前,一肩偏后的体态,甚至出现两腿长短不一。有些人经过长期的游泳训练,形成局部肌肉过度发达,引起肩关节两侧肌力不平衡,尤以颈椎生理曲线变形,含胸驼背,两臂内旋等不良体态为标志。

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人体是一个动力链

人体是一个构造复杂却很巧妙的运动机器,无论是那种姿势的游泳,都要求运动者在水中保持良好的身体姿态和正确的技术动作,尽可能匀速地沿直线运动。人体也是一条“牵一发而动全身”的动力链,任何细小的部位都相互关联


如果身体结构或技术动作出现了问题,即使只是局部或一个小环节,都可能使游泳者在水中难以保持直线行进,且浪费太多的能量。常见的有,划水时一手重,一手轻;打水时一腿重,一腿轻。更为严重的是,长久如此,会加重或给游泳者带来“游泳肩”之类的运动损伤。

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不少人出现“游泳肩”,总是把病因归结于肩部

事实上,正如上边所述,作为一个整体,身体上看似并不相关,也会波及到肩部。比如有人患颈椎病,生理曲线变了形,引起肩部肌肉的僵硬,甚至含胸驼背。此时,头是很难抬起的,游泳时必然动作走样,发力困难,肩膀负荷增大,以致损伤。有一名专业自由泳运动员,踝关节腔中有骨刺,打水和转身时疼痛,因而打水时一腿重,一腿轻,这样一来,打水重的腿所对应的对侧肩部,必然代偿性地增加力量来保持身体平衡,久而久之,这侧肩膀的负荷过大,出现“游泳肩”。

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关注体态也是关注健康

一般来说,参加任何运动,对身体都有如下几点基本要求:

首先要有正常的姿态;

其次,关节要有正常的活动度;

第三,要有一定的力量;

第四,要有较好的关节稳定性;

第五,要掌握合理的运动技术。

这些要求也是保证运动时身体健康,防止损伤的重要因素。

因而,为防止“游泳肩”之类的水中运动伤病,下水前,应对自己的身体有一个全面的了解,最为简单的方法就是,自如的站在镜子前,从正面和侧面查看一下自己的体态,上下左右是否对称,平衡。当然,有条件的话,还是去找专业医生。


其次,从医生诊治的角度来说,切记头痛医头,脚痛医脚,出现肩膀疼痛后,应当从多方面寻找原因,特别应从身体姿态,技术动作、训练手段与身体负荷的关系上去考虑问题。这就需要深入游泳运动的实际,掌握相关的理论经验。


第三,教练也行了解和掌握每个运动者的身体结构特点,因人而异地设计合理的技术动作。运动者本人也应有意识地在这方面多下功夫。

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准备活动

还有一些游泳者下水前做,只注意活动肩、头,而不管肩带部位,使得肩胛骨不宜活动开,因而入水后肩的活动度,回臂划水的幅度就受到极大限制,尤其是在自由泳、蝶泳项目中,会造成肱骨头挤压肩袖肌肉或肩峰下滑囊,引起撞击症,形成“游泳肩”。 

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