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仰泳划手,你要注意的这几点

发布时间:2018-07-02点击量:33

仰泳的划手,它是建立在转体和转肩的基础上的。


首先,你要知道划手的起点和停顿点都是在上面,划手之前先转体,抱水。



陆上练习


从侧面来看,两个手先放上面,一开始,先把身体转过来,然后抱水,类似于高肘的动作。

抱水的时候,一边把身体转过来,一边动大手臂,推水至水面时,另外的手开始重复动作。


1.gif


正面看一下。


2.gif


每一次手出水面的时候,建议初学者都是小拇指先出,入水也是,阻力小。


还有就是入水的位置,尽量在耳朵这里。


手臂抱水的时候,其实也不用刻意的往后,全靠转体的自然往后,不用太担心自己肩关节不够用。


但是平常还是要多多练练肩绕环。



或者是这个样子。




水下练习


充分的转体是划仰泳手的保障。

下面,先来练一个手。



换一个手继续,抱住水用力推。



下面要说一下两个手的发力,抱水之后推水这一下,有一点点像是这个样子。



那么接下来,两个手放上面,开始单划手练习。



注意,手在上面的时候,注意肘关节不要弯。


两个手的分解练习,还是用单划手的频率,去划两个手,就是一个手划到上面,打几次腿,再划另一只手。


3.gif


接下来就是稍微配合起来,两个手随着转体而划动。


4.gif


以上就是,仰泳划手和转体换气打腿的配合。


这里需要注意的是,平时练的时候,鼻子呛水,是基本不可避免的。

即使是专业运动员或是在比赛当中,进一点水也是不可避免的。

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