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自由泳比不过其他人?这6个转身练习助你成功逆袭

发布时间:2018-07-02点击量:22


每一次看游泳比赛

个个都是帅气的入水

拼尽全力


这就是一个时间的比赛

争分夺秒

差距只在毫厘之间


每一次的划水、转身

都有超越对手的可能


影响名次、奖牌

......


今天我们就来说说


自由泳转身


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转身转得好

可以狠狠的甩开对手

后来居上

成为逆袭之星


要去参加比赛的小伙伴们

可得好好学

这个决胜点可不一般~


就算是平时在泳池里休闲游

会个漂亮的转身

那你也是泳池里的焦点


2.jpg


来吧

下面开始正儿八经的


自由泳转身干货



说在前面


刚开始接触转身,大部分小伙伴肯定会觉得很难,出现呛水还是正常的。

甚至还会有人转到一半,转不过去了......


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针对这些情况,我们把正常的蹬壁转身,给分为六个练习,一点点上难度。


分别是:


站立前滚翻

跳跃前滚翻

扶池边前滚翻

游进前滚翻

蹬边前滚翻

完整转身


这六个练习,让你循序渐进,找到前滚翻的动能,不出现转不过去的尴尬,慢慢掌握这个技术。


翻滚吧,泳士们~



站立前滚翻


这个练习,找一个浅水区就好了,主要是感受一下,前滚翻时候的状态。


4.gif


被靠着墙,一只脚站立,一只脚放在你觉得蹬出去发力最合适的点。


蹬池边的同时,低头团身,头部和身体尽量考与腿部贴紧,轻轻松松借力于池边,做一个前滚翻。


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跳跃前滚翻


当你能够轻而易举,做到贴墙前滚翻的时候,不会出现翻到一半,翻不过去的情况,就开始下面这个练习吧~


还是浅水区,站立在水中,双脚蹬下池底,获得助力,和上面一样,头部和上半身紧贴腿部。


6.gif


期间,你可以使用你的双手向后划水,获得更大的助力。


7.gif



扶池边前滚翻


这一步,就要开始炫酷点的前滚翻咯~


双手扶住池边,深吸一后气之后,猛打几次腿,松开双手,向后划水,团身翻滚。

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在这儿,你需要把力量放在蹬的这一下,并且翻滚过来之后,双手要立即贴中线交叉伸直。


保持一个流线型的体位蹬壁。


9.gif



游进前滚翻


能够完成上一步的练习之后,我们就不需要再扶住池边咯,这时候需要模拟,在游进时候前滚翻动作。


我们可以先离池边稍远一些,做好准备之后,双手往后推水获得助力,前滚翻。


10.gif


这里就需要你,学习把控蹬壁时候的距离,并有足够强劲的划水。


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蹬边前滚翻


当你熟练掌握上面所有的练习,恭喜你,你离自由泳的转身不远了。


正常开始一段自由泳,到你掌握的最佳前滚翻距离之后,开始正儿八经的蹬壁。


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这一步能够让你更加专注于,前滚翻上面,直接蹬边漂就好了,不用去考虑转体。


13.gif



完整转身


和上动作面的类似,只不过加上了转体。


 

在蹬边之后,借助这股力量,可以用打自由泳腿,来帮助自己恢复背朝上的体位。


但是千万不要尝试,用你的手去扭正身体,毕竟流线型是很最重要的。


 



最后

给大家几个小提示


第一

在前滚翻的时候

为了不容易呛水

翻滚的时候

最好保持鼻子呼气的状态


第二

快到池边的时候

千万不要减速

不然转身的意义何在?


第三

对于前滚翻的距离

一般是在1米到2.5米之间

只能给一个大概的数据

具体的还是要根据

自己身高,游进速度来确定距离


好啦

希望大家都能学会漂亮的转身



14.gif


我们不能输在起跑线

亦不能输在转身

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