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蛙泳腿中那些奇怪的细节,你留意到了吗?

发布时间:2018-07-18点击量:21

总有人说:我们为什么要练腿?可以不练么?.......我想答案只有一个:腿是一定要练的,因为,亲,你是有腿的........而且,不仅要练,还得练精练细,不然你的腿就只能称为“拖后腿”。

1.jpg


蛙泳腿来说,细节尤其多,像一个个小陷阱潜伏在收腿、翻脚、蹬夹水、滑行的四个阶段,一不留神就从脑子里溜掉,留给你两条用力到抽筋也踹不到水的腿。怎么办?练……。


1、收腿阶段

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  • 收腿要慢;

  • 膝盖内收,尽量保持一个拳头最多两个拳头距离;

  • 脚后跟尽量接近臀部;

  • 收腿完成时,小腿与水面垂直。


2、外翻阶段

3.jpg

  • 包括脚掌外翻和小腿外翻;

  • 外翻完成时,脚跟之间的距离略比肩宽;

  • 此时,从后面看,应该是一个“W”的形状。


3、蹬夹水阶段

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  • 蹬腿后半程,要向内加速夹水;

  • 蹬夹过程中,双脚踝关节必须保持背屈状态(外翻勾脚),否则会大大降低蹬腿的实效,可以说是用脚后跟踹水;

  • 夹水结束后,双腿保持伸直并拢。


4、滑行阶段

5.jpg

  • 两腿此时应该并拢伸直,此时踝关节自然放松;

  • 对于初学者来说,必须保持滑行一定的时间(2秒以上)。


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