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游泳时如何憋气?

发布时间:2018-07-26点击量:37

8.gif对于一些天生肺活量差的盆友们来说,可能在游泳时一直饱受“气不够”的困扰

具体表现为——


「每次换气完入水接长划臂,气不够,滑行不了多久就要出水换气」


「一趟游下来觉得自己哪都没问题,可就是越到后面越没气」


「每次都憋着气出水,快吐快吸得自己心慌……」

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那有没有什么办法,可以帮助我们训练自己的肺活量呢?还真的有,不过和我们之前强调的“游泳时不要憋气”反其道而行之,今天咱就来好好说道说道“憋气”

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首先要明确我们憋气时间的长短取决于血液中氧气的含量,但是二氧化碳的浓度直接控制我们呼吸的节奏。利用这个原理,我们训练肺活量的关键因素就是控制氧气和二氧化碳的浓度。

听起来不明觉厉有木有,其实练习起来很简单。

在我们正式开始憋气训练之前,最好先静坐几分钟,让身体充分放松,使全身细胞的需氧量降到最低。保持平稳和缓的情绪,过于紧张和兴奋都会使身体耗氧量加快。

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一切准备好后,我们来进行深呼吸,每一口都吸到不能再吸,再呼到不能再呼,整个过程尽量匀速次数要多

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在这个过程中,我们的身体要始终保持安静的状态,过程中如果觉得自己憋不住了或者头晕,就立即停止,但停止前我们不要一下子就把气体全部吐出来,尽量控制自己缓慢呼气,这个过程可以再让我们憋气10秒钟。

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做足了充分的准备后,我们就可以下水进行进阶练习啦!也就是——

低含氧训练

这个练习可以让我们在日常游泳时掌握高效率的呼吸技巧,解决缺氧身体不平衡的问题。但是!此练习具有一定危险性,一定要有基友或教练陪在身边才行!感觉自己撑不住的时候,立即出水!不要勉强自己!

低含氧训练可分解为6个步骤

第一步

我们首先两手抓住池壁,深吸一口气,然后没入水中憋气30秒左右,先来适应一下训练状态,相信这对于你来说是个小case,那么接下来我们加大难度。

第二步

这时我们要在游泳过程中憋气,憋一会再换气,比如游一段自由泳,我们可以划臂3—5次后,再出水换气。适应这个频率后,我们可以再加大难度,比如划臂4—6次再出水换气,循序渐进练习。

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第三步

这次我们挑战一下自己,尝试憋气游一大段距离。比如划臂3—5次后出水换气,这时我们可以完全放松,好好感受自己的游泳动作,放空自己,可能不知不觉间就触壁啦!但如果实在需要换气,那就别犹豫,一切安全第一。

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第四步

到达池壁后,我们抓住池边,深吸一口气,沉入水中,并且你需要用鼻子尽可能长时间地呼气,为了安全,抓住池边不要松手!

第五步

我们把前面的练习结合起来,在游泳过程中始终保持用鼻子不断呼气,同时保持3—5次划臂后出水换气一次的频率,再接着呼气。

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第六步

这是低含氧训练的精华所在,依然是保持鼻子呼气,不过我们要在多次划臂中保持鼻子一直呼气的状态,也就是要尽可能的慢慢匀速呼气,这需要我们大幅度的放慢呼气节奏,对我们来说是个不小的挑战,但一定要注意,安全第一

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凡事有张有弛最重要

适当合理的憋气练习

会让我们在拥有高肺活量的状态下

保持更平稳有节奏的呼吸

过度的憋气会让大脑缺氧造成不适

并且

在日常的游泳中我们并不提倡用憋气的方式


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