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蛙泳夹肘,你达标没有?

发布时间:2018-07-30点击量:49

在平时中,会有一些成年的学员疑惑自己游的蛙泳双肩出水这么低,和游泳比赛中的选手明显不一样?在看蛙泳比赛时,经常能看到选手双肩出水较高,入水时有种往水里钻的感觉,其实这种蛙为波蛙。


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而通常大龄学员一般我都进行平蛙教学,这是综合考虑的结果。在蛙泳时,水面上所能看到的动作是水下动作的结果,这里有个关键细节是夹肘动作,一般的女学员真的做不来(女学员手臂力量普遍较差)。在这里再对波蛙做下详解,有兴趣的可以练练。



在蛙泳游进过程中除了留意腿部动作,手臂还要做到高肘划水,因为高肘划水能让手臂发挥双浆的作用,划臂有力,推进力强。在划臂结束时或即将结束时要有强有力的夹肘动作,这个动作就是在收手时将双肘的距离快速缩近,缩近到什么程度呢,缩近到两臂与手成流线锥形,一般小于双肩距,这时水的阻力最小。


夹肘是内划动作的最后阶段,两肘距离小于肩宽,是内划抱水(向胸前抱水)要求的结果,夹肘要快速有力。


如果能做好夹肘,你的蛙泳泳姿会更加优美,泳速也会得到进一步提升。


波蛙具体技术总结:

1划臂时把上身拉高,使阻力面最大的肩部出水。此时要塌腰(挺腹),以防止腿立起来加大阻力面。

2如果身体拉得够高的话,手从水面上快速前伸,能有效地减小因伸臂造成的阻力。

3头部上升到最高点时,要主动低头、耸肩、弓背“钻”入水中,不能用脸、胸部“砸”入水中。

4收腿时大腿少收,小腿多收(直到收不动为止),收时小腿躲在大腿后面,不要超出大腿投影范围。


平式蛙泳优点:蹬水路线长,能充分发挥髋关节和大腿肌肉力量;缺点:大腿收幅较大,使大腿形状阻力增大,前进速度骤然下降。


波浪式蛙泳优点:收腿时阻力不会突然增大,前进速度均匀;缺点:蹬夹力量没有平式蛙泳大。


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