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立秋以后游泳,必须知道的几件事!

发布时间:2018-08-18点击量:22

不知不觉间,已立秋!虽然气温感觉还是很高,但游泳下水时的凉意已现,过不了几天,对游泳的热情会逐渐地减弱了。其实,我们应该理解游泳并非是为了避暑,而是为了健身。把游泳的好习惯在秋天继续坚持下去,你会发现,能收获到比夏天游泳更多的健身价值!



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告诉大家一个秘密,秋天游泳是锻炼毅力和体能的最好季节并且对心血管的循环大有裨益,抵抗力与免疫力都会大有提高并能顺利的让你游过冬季。

 

秋季游泳最适合减肥


秋天游泳锻炼时,其健身价值要比夏季高。人在水中丧失热量的速度会很快,大量的热量会在游泳当中消耗掉。一边贴秋膘,一边在水中就悄悄溶解了脂肪,所以,也有运动达人主张,秋季游泳最适合减肥。


提高身体免疫力


每年春秋是感冒的高发季节,而游泳能够提高身体免疫力,使人体能更快地适应冷热交替的变化,对于气温的忽冷忽热也就能够坦然面对。所以,秋季游泳在一定程度上有效地提高人体免疫能力,可以抵御季节交替时感冒的发生。再有就是秋季游完泳后,通体舒畅,有种特别的爽,也是源于这个道理。



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秋季游泳多长时间好?


立秋后的天气明显有别于夏季,早晚偏凉,到底游多久才合适,最好控制在45分钟,尽量不要超过1个小时。游泳减肥的最佳速度应该在每分钟35米以上,运动员一般采取分节游泳法,休息时间短。游3分钟休息1分,再游3分钟休息1分钟,进行两组这样的运动后仍不觉疲乏,就可以接着再游5分钟休息2分钟,保持一个循环运动,适当地增加连续游泳的时间和休息时间。



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秋季游泳在强调运动的同时,还是有不少环节要特别注意与重视的:


1、地冷,天凉,为避免脚底着凉,请穿上拖鞋;


2、下水前应该热身很重要,但请大家记得热身后应该先淋浴再下水,可以让你的身体有个适应过程以免温差过大;


3、如果是开放水域,请选择晴天中午气温较高时下水游泳;


4、上岸后迅速擦干身上的水,穿上浴袍或披上浴巾进淋浴间冲洗以免感冒;


5、天冷水冷时,游完后多进行活动,提升体温同时让身体适应环境。


6、不要猛然下水,要先用池水往四肢处撩水,再往身上撩,使身体适应一下水的温度再下水(由远心处向近心处撩水);


7、有汗不下水,休息后等身体冷了再下水游泳;


8、量力而行,别逞强,因为游泳本身就存在风险,尤其是在开放水域。


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