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四种泳姿的陆上模仿及水中分解动态图,赶快get起来!

发布时间:2018-08-24点击量:30

学习游泳,一定要先在陆地上进行模拟练习,这样会让你迅速把握水下动作要领,下水后身体的摆动更加到位,身姿愈发轻盈~尽情享受水下泳者世界带来的趣味与激情!


一、陆上模仿练习


1、蛙泳


蛙泳手臂自然前伸,掌心由外向内划动,手掌到手指要伸直,达到减少水阻的目的。屈膝伸腿,蹬水时由腰部和大腿发力,以小腿和脚底向外蹬,直到双脚并拢伸直 。


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2、自由泳


自由泳练习时,手臂应配合肩膀的旋转,大臂内旋,带动小臂,弯曲的手臂逐渐往大腿方向伸直划水,膝盖自然弯曲,但不能弯曲太大,尽量放松脚踝,绷直脚尖。



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3、仰泳


仰泳岸上练习时,手臂自然放松,保持直臂,不能弯曲,拇指向上,掌心向后侧方。腿部练习时,膝关节充分伸展,臀部肌肉缩紧,整个腿向下压。


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4、蝶泳


蝶泳时,两臂对称又前向后划水,打腿由4部分组成:挺腹-屈膝-提臀-伸小腿,是由腰腹发力的波浪型打腿动作。


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二、水中分解练习


游泳初学者对一些复杂动作难以领会,通过练习分解动作,可以逐步掌握动作要领,对各种泳姿理解更深刻,下水后,化身飞鱼再也不是梦!


1、蛙泳


手臂动作练习:双臂自然前伸,手掌张开,掌心向下,与水平面平行,让身体处于自然伸直状态;腿部动作练习:屈膝收腿,收腿时力量要小,将脚跟向臀部靠拢,小腿尽量贴近大腿。


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2、自由泳


自由泳练习时,小臂手掌对准水,双臂交叉轮流划水,游泳中腿部起到推动和平衡作用;两腿自然并拢,由大腿带动小腿和脚掌,并交替鞭打水流。


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3、仰泳


仰泳练习时手臂放松,手入水后,先屈腕,再屈肘,双臂的动作需要交叉配合完成;仰泳打腿动作除了推动身体前进,也是控制身体平衡,膝盖要适当弯曲,最好不要超过水面。


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4、蝶泳


手部练习,尽量沿水面伸肩和伸臂,抱水结束后,开始划水,此时应保持前臂和手尽量对水;腿部练习时尝试把头埋到水里,胸部下压,让波浪来带动腰部,腿部放松,随腰部的动作来摆动腿。


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