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一位颈椎病人的游泳康复日记

发布时间:2018-08-24点击量:21

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  • “低头人生”的100种姿态


我们在写字楼里的平凡一天,也许伴随着这样的状态渡过:头晕、头痛、胸闷、焦虑、手指发麻、耳鸣、注意力无法集中,还有……反复发作的慢性咽炎。


我们可能很难想到,这些问题也许和我们的“低头人生”有关。


《低头人生》,一部获得了中央美院一等奖的视频短片,曾经因为锐利直击了痴迷手机给颈椎和健康带来的伤害,刷爆了我们的朋友圈。


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这部短片描绘的毁灭性结局也许并不夸张,看看来自“中国康复医学会”的数据:我国颈椎病患病率已达17.6%,每五个人里就有一个患颈椎病,在痴迷手机的都市人群中,已经达到每三个人中有一个患颈椎病。


而那些不明原因、困扰我们已久的头晕、头痛、耳鸣、焦虑,可能都和我们受伤的颈椎有关。


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因为颈椎部位汇集多条神经血脉,包括脑神经、脊神经、椎动脉、颈动脉等等,它是脑血循环的必经之路,如果这里的椎骨变形、肌肉僵硬,压迫到这些与大脑、心脏、四肢相关的神经、血管,就会造成头晕、头痛、耳鸣、手麻……


为了摆脱这些恼人的问题,我们也许已经去过医院、推拿中心,但改善是缓慢的,病情是反复的,颈椎是麻木的。


长期的“低头人生”模式总是在阻挡颈椎的恢复,我们离不开手机,颈椎病也不打算离开我们。


也许……只有游泳能真正解放我们的颈椎。


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  • 一位颈椎病人的游泳康复日记


这位颈椎病人是“手机重度依赖症患者”。幸运的是,他患了颈椎病三年后,开始了游泳。


“我是一名公务员,今年26岁,由于长期做伏案工作,喜欢玩手机,三年前患了颈椎病。除了颈背部肌肉酸痛,病情严重时,还会有头晕、头痛、耳鸣,弄得我苦不堪言。我做过理疗、牵引、按摩,也吃过药,自己也查找了许多资料,但就是找不到根治颈椎病的好办法。


后来,有一位喜欢游泳的朋友跟我说:游泳能治颈椎病,我开始不太相信,后来他带我去游了几次,还教我要运用正确的游泳姿势,真的感觉颈椎比以前舒服了一些。我有了点信心,开始每周坚持游泳3-4次,每次都至少游半个小时。


这样坚持了三个月,颈椎病发作的次数就越来越少,偶尔发作,症状也比以前减轻了很多,大概三个多月之后,再也没有出现过那种莫名其妙的头痛和耳鸣,颈椎的酸痛几乎完全消失了。


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◆只要用对姿势,游泳不会伤害你的颈椎


也有少数人在游过泳后出现了颈椎酸痛,那是因为没有采取正确的姿势,导致肌肉的过度使用。游泳已经被很多医生列为治疗颈椎病的辅助手段,但前提是:采用正确的姿势游泳,不要让身体过度劳累,而且,已经出现椎骨错位的重型颈椎病患者,应该首先去医院诊治,进行针对性治疗。


而对于大多数的轻型颈椎病人,游泳不会伤害你的颈椎,相反,会逐渐减轻颈椎病情,修复这里的骨骼与肌肉。


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修复秘笈一:给颈椎提供充足血液


颈椎病人的颈肩背部血液循环,大多处于不良状态。


而游泳最被人们熟知的,就是促进血液循环系统的功能,它不仅能增强心室的肌肉组织功能,加大心腔容量,血管的弹性也能逐步提升。


实验证明,一般人在安静状态下每分钟心脏跳动约66—72次,每博的输出量为60—80毫升,而长期游泳的人,心脏每分钟只需收缩50次左右,每博输出量却能达到90—120毫升,随着血液循环系统功能的增强,颈部筋骨就能得到更充分的营养,颈肩僵硬麻木、脖子一转就响这些问题就能逐渐改善。


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修复秘笈二:呵护关节和肌肉


游泳对身体的新陈代谢率、平衡感、柔韧性都有改善,新学者觉得游泳累,是因为没有真正掌握游泳的姿势,游泳对于关节、肌肉的损伤是最少的,它能促进关节腔分泌润滑液,减少骨头间的摩擦,增强骨骼活力。


当游泳者进入水中后,水力对肌肉的拍打、按摩,能修复肌肉劳损,又因为游泳是全身运动,大部分肌肉都需要参与到伸展、收缩的运动中,能得到充分锻炼,正因为游泳对关节和肌肉的有效修复,很多年少就开始游泳的人,大多身姿挺拔。


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◆修复秘笈三:仰头吸气、低头看手机,正是相反的动作


颈前的胸锁乳突肌、胸骨甲状肌,颈后的枕肌、斜角肌、多裂肌、肩部的冈上肌……那些在平常日子里被过度使用和压迫的颈部肌肉,在泳池里终于可以被解放了。


游泳中的换气动作“一低一仰”,可以有效地锻炼头颈部的肌肉,仰头吸气、低头看手机正是两个相反的动作,在“低头”的习惯中被劳损的肌肉,终于可以换一个角度得到修复;


上肢的用力划水,让肩、背部肌群得到充分的收缩与伸展,这让多数颈椎病人的肩背酸痛也能逐渐被改善。


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所以游泳作为一项完全无副作用的治疗方法,不仅可以缓解颈椎病,还能预防它的产生,非常值得低头族们尝试。


毕竟,只有在水里,我们才总算逃脱了手机的魔咒,终结“低头人生”,去享受我们的自由啊!


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