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游泳塌腰时的你真的很丑,学学这3步马上纠正吧!

发布时间:2018-08-24点击量:128

腰这个部位

初学者都容易忽略


注重手注重腿

注重换气方式

可唯独就把腰给忘了


就像是牵线木偶中

把线给剪短了


不管是蛙泳自由泳还是其他泳姿

腰带来的作用是无与伦比的


1.gif

雅加达亚运会·孙杨400米自由泳


而我们游泳中

常说的塌腰是什么情况呢?


一眼看去腰就是散的

腹部无力

整个肚子就会处于松垮状态

也就是腹部往下沉


比如说像这样子

光靠手和腿在支撑

整个身子的中心点都在往下沉


2.jpg

塌腰


一个使用腰腹力量绷紧

让身体在水中充分发挥整体力量

应该是这种状态的


3.jpg


把我们的游进动作

想象成牵线木偶的话

腰就是那根线


没有线

少了根源的动力

动作就是残缺不协调的


游起来我们的力量不能正常传导

影响流线型还会带来一定的阻力

影响游进速度


塌腰是游泳的大忌

我总结一下容易导致塌腰的3种情况


一是划水和打腿腰部发不上力


二是打腿动作错误


三是身体不平衡


4.jpg


那我们应该怎么练习

才能不塌腰呢?


来看看下面三种情况的应对之策




01

划水打腿腰无力


这种情况就是

单纯的靠手臂划水

大腿或小腿发力打腿


自己知道腰要绷紧

可是就是做不到

就是货真价实的腰腹力量不足


首先要保证的是

在游进的时候腰腹收紧

再有就是加强陆地的核心力量练习


常见的有平板支撑

需要感觉是整个身体在发力

不能出现肚子下坠的情况


还有臀桥

臀部收紧用力保持身体成直线

下落时下背部贴地脚尖勾起


5.gif


以及收紧核心肌群打腿


6.gif



在水里你还可以试试夹板打腿

也是对巩固腰部力量有好处


以下示范的是自由泳腿


7.gif



02

打腿动作错误


这是基本功没练扎实

随意松散的打腿

时而用力时而轻柔

我们的腰部就会很放松


再有就是腿部带来的动力

不足以支撑我们的下半身

不塌腰才怪


理想中的打腿

应该是连贯有节奏的

能够压住水


这就需要你把腿部动作

单独拿出来练习

浮板打腿是个不错的选择


8.gif


注意压肩压背

不要驼背一样将肩部拱出水面

收紧小腹挺腰

打腿脚尖要绷紧


9.gif



03

身体不平衡


即便是打腿练习练得炉火纯青

没有掌握身体的平衡

照样还是会塌腰


塌腰属于前后的平衡没有控制好


在水中

人体的重心点是在腰部附近的位置

通过前移重心的方法

可以有效改善塌腰的现象


10.jpg


比如在游自由泳的时候

最好将重心前移

比如手臂略微向下压水的时候


还有就是身体要尽量伸展

稍微压低头部

眼睛向下看


想要更好的掌握平衡度

最好再练一下

超人滑行+漂浮打腿


11.gif



千万别弯了


答应我

做个直男直女


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