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注重陆上训练,你也可能成为菲尔普斯

发布时间:2018-05-26点击量:32

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如果你发现你的宝宝颇有游泳天赋,并打算把他培养成下一个菲尔普斯,那么游泳以外的一系列陆上辅助训练就显得非常必要了。

部分游泳运动员所需要的素质,例如力量、灵敏协调和柔韧素质,其实很难在水中得到直接有效的训练。因此,进行一些陆上辅助训练是非常必要的。许多世界级优秀游泳运动员每年用于陆上训练的时间长达300小时以上。

徒手练习和垫上力量练习的方式有很多种,最常用的有下面两种:


利用自身体重进行练习:例如俯卧撑、立卧撑等,儿童需要克服自身的体重,达到提高肌肉力量的目的。在游泳专项训练中,做模仿练习显得较为困难,因为复杂的划水曲线不太好掌握,利用自身体重可以针对大肌肉群进行训练、改进速度和耐乳酸能力,还可以作为主要计划的辅助练习。

互助练习:例如仰卧起坐等练习,由同伴帮助练习者固定身体某一部分,以免影响练习效果。孩子的训练时间有限,可以在家里练习。在垫子上或在床上就可以进行,可由家长帮助练习。


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