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高手告诉你,蛙泳同手同脚的问题怎么改?

发布时间:2018-06-01点击量:15

很多游泳教练都喜欢教蛙泳,因为蛙泳容易上手,基本上10节课就可以搞定。至于学会以后的动作那就千姿百态了,有身子沉在水中游的,有浮在水面腰板坚挺的,有脚后跟并在一起收大腿的,有掉肘抱不到水游的……


很多泳友会说,我们游泳是为了锻炼身体,所以技术上没必要去讲究那么多……但是如果游的很费力效率又低下,那么锻炼身体的效果从哪里来?今天给大家重点讲解一下手腿配合时机的动作。


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手脚时机的配合上,最主要最常见的问题:不要同手同脚!所谓同手同脚,划手同时收脚,然后前伸手同时蹬脚,就像一根弹簧两头一起拉开,再一起松手,振荡完毕,原地未动。高效率的动作时序应该是压缩弹簧后端,同时顶住弹簧后端,放前手,弹簧向前弹出,然后反复......


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划水抬头出水面的作用只是为了呼吸和满足比赛规则的要求.对初学者,划水对推动的作用很小。所以要做得快速轻巧,划手完毕快速让身体上半部尽快恢复水平流线型。而同手同脚就如同扭曲的压缩弹簧同时放开两端,只会上下扭动,前进的动力被完全卸掉。


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如何改掉,或者最好一开始就学习正确的时序?练习中试试"伸手以后再收腿蹬腿"的感觉:


1。腿先不要收,而是等划水呼吸收手臂合掌完成以后。手合掌完了不能停,马上双臂向前伸出伸直(这点很重要,虽然开始会觉得别扭).前伸也不要用力,送出去就好。

2. 等双臂向前伸出伸直快要完成,头同时自然下落(不要向前或者向下用力,反而相对前伸的手臂有点向后缩头的感觉),才开始收小腿(意识上是感觉屁股向脚底坐下的),只收小腿,大腿尽量不要主动收不要向前曲髋。


3. 头落回到水中眼睛看池低,这时才开始蹬出腿,同时能压胸最好,暂时做不到也没关系,这个时候你的上半身已经恢复水中平直阻力小,蹬腿的效率提高不是一点半点。


这系列动作可以做慢点先体会,等熟了再加快一气呵成。 

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