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嫌蛙泳游得慢,不妨学学这个练法!

发布时间:2018-06-08点击量:16

本回答写给蛙泳想要游得快的朋友,供参考。


首先,动作要求相对标准是必须的。

另外,我还建议大家练习好水性,好处多多。

然后,就是节奏的问题了。我给大家一套进阶的练法,坚持一下,会有收获。


练法是这样的:


1. 先游个 25 米,数一数自己要做多少次动作,蛙泳一个周期的动作是:一次换气 + 一个划手 + 一次蹬腿。两次蹬腿的算作弊啊。


好,比如你做了 16 次动作。


2. 然后有意地在每一次动作周期后停顿,漂浮,尽可能的漂远一些。


好,这下你做了 14 次动作。


3. 这步是最难的,也最关键。每一次动作,都做得认真一些,极致一些,动作的速度要更加的快,力量要更加的大。


划手的内划和前伸,要快。换气要跟上。

蹬腿要加大力度和速度(收腿相对要放松一些)。

漂浮的时候,身体要绷直,绷紧,双手要向前伸直,头要埋到手臂下面,甚至重心可以往前移一些。


好,这下,你进步很大,只需要 6 次动作就游完了。


4. 接下来我们需要做的,是缩短漂浮时间,加快动作频率,控制好动作节奏。


阶段一:


蛙泳的升级①


大家看到,蹬腿,换气,身体位置,都没有什么大问题,划手问题也挺标准的。就是没停顿,就是没漂浮。



阶段二:那怎么停顿,怎么漂浮呢?请看:


蛙泳的升级②


蛙泳一个周期动作做完,漂一会儿,是很必要的,这会给你带来效率,让你体验到蛙泳动作的节奏,而且对于游泳一直很紧张很慌的人来说,能给你带来一些平静,节省体力,能游得更远。但是大家可以看到,划手没力气,蹬腿没力气,换气都还只是像初学者一样露个头出来而已。


阶段三:


蛙泳的升级③


接下来,是最关键的,动作的速度、力量都要起来。但这两个不是一下子就能练起来的,这要你的身体从一个慢动作模式转移到快动作模式,有个适应的过程。所以你需要的是更多的耐心和勤奋的练习,有条件的话,建议拍视频自己看看。确保动作别练歪了。


大家看完的第一感觉应该是,哇~变帅了~控制一下,先别沉醉,请细看,改变在哪里。


划手变化在哪里?换气时身体位置的变化在哪里?蹬腿变化在哪里?自己思考。


阶段四:看视频


蛙泳的升级④


是不是又帅了一些些。注意,这不是反问句。


如上所说,阶段三练熟悉后,加上缩短漂浮时间,加快动作频率,控制好动作节奏,速度就快起来了。但说起来容易,做起来,没那么容易。其实缩短漂浮时间和加快动作频率,说的是一个意思。相信很容易能做好。这一步的难点在于控制好动作节奏。


好。建议多练习第二和第三步,多数数自己的动作,要求每一次动作的质量要高。动作质量高的具体表现在一个周期动作能漂好远好远。

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