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游泳抽筋觉得冷,下水前先做个热身运动!

发布时间:2018-06-08点击量:39

盆友们,

来都来了,

跟着一块热个身呗~


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1、拉伸肩部肌肉

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双手网上伸展


2、拉伸腰部肌肉

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双脚张开,伸展身体侧线


3、提高上身肌肉温度和体温

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缓缓转动上半身


4、放松颈部肌肉

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转动脖子


5、放松手臂肌肉

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转动两手


6、拉伸腿部肌肉

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身体往下伸展


7、拉伸腹部肌肉

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双手插腰,身体往后仰


8、拉伸韧带热身

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蹲下伸直膝盖


9、拉伸阿基里斯腱

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